Empieza hoy mismo un plan de alimentación sano para tu cerebro

Somos conscientes que todo lo que comemos afecta a nuestro organismo de manera positiva o negativa, entonces de esa misma manera debemos de ser cuidadosos en los hábitos alimenticios que tienen relación al buen funcionamiento de nuestro cerebro, en particular en lo relativo al buen funcionamiento de la memoria y al riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

Aunque los efectos tarden años en aparecer, los chorizos, los huevos fritos y los helados en crema dañan, a veces irreversiblemente la salud de nuestro cerebro, de la misma manera que un mal régimen alimentario provocaría enfermedades como la diabetes, trastornos cardiovasculares y obesidad.

Las probadas evidencias científicas señalan que a largo plazo, unos sanos hábitos de alimentación pueden prevenir un futuro envejecimiento del cerebro y del deterioro de la memoria. Además constituyen una protección contra los síntomas propios del Alzheimer.

Consejos para mejorar tu memoria y reducir tu tiempo de estudio

Uno de los principales motivos por el cual se hace difícil estudiar es porque tenemos dificultades para enfocarnos y memorizar las lecciones en cuestión, y esto es un motivo de frustración para muchas personas, especialmente en aquellas que están en edad escolar o estudiantes universitarios, porque sienten que se les escapa de las manos el tiempo.

La razón por  la cual debemos de considerar este punto de suma importancia es porque nuestras acciones se ven reflejadas por los hábitos del que somos capaces de crear a diario. Y uno de ellos debería de ser  el de estimular nuestra memoria para un mejor desenvolvimiento  en nuestra vida diaria.

Dado la cantidad de información que nuestra memoria absorbe durante la etapa escolar o universitaria especialmente, debemos de ser conscientes que la mayoría de las informaciones no serán registradas por nuestra mente, y esto es porque cada uno de nosotros posee una memoria selectiva, osea,  nuestro cerebro es capaz de procesar, almacenar y recuperar sólo la información que es de nuestro interés, lo demás será olvidado.

Cómo afecta el azúcar en el cerebro

El azúcar o glucosa es la mayor fuente de energía tanto para nuestro cuerpo como para el cerebro, y que cumplen un papel importante en el estado de ánimo así como en el funcionamiento de la memoria.

Al contrario de otras células de nuestro cuerpo, las células del cerebro no pueden transformar las grasas o las proteínas en glucosa, de modo que dependen de nuestra ingesta diaria de azúcar para sobrevivir y para su óptimo funcionamiento. Es por eso que cuando los niveles de azúcar bajan demasiado nos sentimos con falta de energía y nuestro estado de ánimo se ve alterado produciéndonos irritabilidad y tendremos dificultades para adquirir nuevos conocimientos.

Pero el cerebro tampoco funciona muy bien si el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto. Los estudios realizados, tanto con animales como con seres humanos, demuestran que los niveles anormales de azúcar en la sangre, sea por exceso o por defecto, perjudican nuestra capacidad de memoria y aprendizaje, todo esto se puede deber con el mensajero del cerebro o neurotransmisor llamado acetilcolina, un vínculo de comunicación entre las neuronas importantes para el funcionamiento normal de la memoria.

Controla tus calorías para mantener un cerebro sano

A medida que pasan los años tendemos a sufrir un aumento de peso debido a que nuestro metabolismo se hace cada vez más lento, y eso generalmante se da a partir de los 30 años de edad. Más aún si fuimos arrastrando una vida sedentaria o con pocas actividades físicas.

El exceso de grasa aumenta considerablemente el riesgo de contraer enfermedades como la diabetes o la hipertensión, estas dolencias a su vez traen consigo riesgos de derrames cerebrales, capaces de provocar un deterioro en tu memoria.

Algunas de las maneras más efectivas de contrarrestar estas dolencias es la ingesta adecuada de calorías unida

Amplía tu memoria de corto plazo con cafeína

Ha habido un montón de comentarios negativos de las consecuencias del consumo de café, té o comer chocolate debido a la cantidad de cafeína que contienen estas sustancias. Este desconocimiento de que esta sustancia se encuentra no sólo no sólo en el café hace que las personas consuman grandes cantidades que pueden tener consecuencias negativas para el organismo. Puede haber un resquicio de esperanza a la nube de la cafeína y aunque así es como la cafeína puede jugar un papel importante en el fomento de la memoria, especialmente la de corto plazo.

Es fácil olvidar algunas de las cosas más pequeñas que damos por sentado que recordaremos. Nuestra mente puede tener problemas para concentrarse debido a un conflicto en el trabajo o el estrés en el hogar. Esto no es un hecho poco común y ocurre todos los días a las personas de todas las edades. Perder la pista de pequeños detalles es común, pero ciertamente no es algo que tenemos que vivir. Hay pasos que podemos tomar para mejorar nuestra memoria suficiente como para que nunca tengan que lidiar con tener la mente llena de esos pensamientos persistentes de nuevo.



Protege a tu cerebro con ejercicios

Los estudios  demuestran que el ejercicio protege el cerebro contra el envejecimiento y el daño. Los adultos mayores que se ejercitan regularmente se desempeñan mejor en tareas cognitivas y tienen índices más bajos de la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. También se recuperan más favorablemente de los accidentes cerebro vasculares y de una lesión cerebral por accidente.

Se puede argumentar que las personas que practican el ejercicio regular tienen muchos factores positivos favorables en su vida que pueden contribuir a estos resultados. Por ejemplo, fumar menos, comer mejor, etc. Sin embargo, los estudios en animales de laboratorio también apoyan la idea de que el ejercicio es de protección. Los animales que se ejercitan están protegidos contra las lesiones cerebrales traumáticas en las pruebas de laboratorio y no desarrollan la extensión de la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson en los sistemas modelo.

El sueño: El mejor aliado para una buena memoria

En este artículo vas a aprender lo importante que es el sueño adecuado para tu memoria, dado que el organismo en general sufre mucho desgaste durante el día y debes  de repararlo durante la noche para que todas tus funciones estén óptimas.

El sueño adecuado juega un papel sumamente importante a la hora de poder cumplir con tus responsabilidades diarias, dado que un descanso inapropiado entorpecería de sobremanera tu capacidad mental y te volverías muy lento a la hora de pensar con claridad o hilar una idea.

Está comprobado que las personas que trasnochan durante mucho tiempo pierden muchas de sus capacidades cognitivas paulatinamente y tienen más dificultades en ciertas habilidades  que requieran el uso de la memoria.

Cómo memorizar al leer

Aprender a leer rápido y retener la información que leemos no es una tarea fácil, y eso es porque generalmente uno no hace las pausas adecuadas entre líneas para detenerse a procesar la información, esto hace que no captemos lo que estamos leyendo.

En esta ocasión aprenderás a utilizar tu lectura fotográfica que te ayudará a memorizar al mismo tiempo que lees.

Algunos puntos que debes de tener en cuenta para memorizar al leer son:

Cómo recordar direcciones

Si lees todo este artículo vas a aprender cómo utilizar las técnicas necesarias para poder aplicarla a más situaciones de la vida real, en esta oportunidad quiero enseñarte a recordar direcciones.

Alguna vez te ha ocurrido que no has podido llegar a una dirección por olvidarte y tuviste que detenerte a preguntarle a alguien?. Este problema tiene una solución y es muy sencilla aunque no lo creas.

Recordando tus pendientes

En este ejercicio vas a aprender cómo aplicar conscientemente las técnicas que ya fuiste viendo a lo largo de estos artículos en situaciones de tu vida real, es importante que entiendas bien estos conceptos y te des cuenta de su aplicación para que puedas usarla adecuadamente.

Estos ejercicios actúan a nivel del subconsciente de tu mente para que cuando oigas, veas y pienses las cosas el recuerdo va a ser instantáneo.

Está comprobado que no recordamos las cosas porque hay algún tipo de bloqueo mental y la información queda atorada en alguna parte de la mente, entonces cuando tu aplicas estas técnicas de manera virtual, estás liberando poco a poco esa supermemoria que tienes, una vez que vayas estimulándolo con las técnicas y ejercicios adecuados tu memoria quedará desbloqueada automáticamente y simplemente recordarás las cosas porque sí.